中华英才是可爱和平的民族，昔日是，咫尺是，改日亦然。和平、温顺、谐和的追求深深植根于中华英才的精神天下之中。

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春节长假行将戒指

军营里的年味温馨而浓厚

从炊事班悉心烹制的团圆大餐

到各样特点菜肴

方兴未艾的饭菜里

饱含家乡滋味和战友情深

官兵们围坐沿路大快朵颐

欢声笑语中飘溢着满满的

幸福感与包摄感

而快活假期也带来“甘好意思的包袱”

“每逢佳节胖三斤”的麻烦悄然出现

腰身渐长、体能下落

成为回反泛泛战备检察的小小挑战

别顾忌！小编为巨匠准备了一套

科学减脂塑形专项攻略

吃动聚合，依次渐进

助你快速甩手节日“库存”

满血追念最恋战役情景！

PART.1

合理饮食，清肠减负

假期饮食不免偏重油盐

节后第一步应为肠胃“减负”

切忌盲目节食

应坚捏三餐章程、七分饱的原则

提倡将部分精制主食

替换为玉米、红薯、燕麦等全谷物

优先经受鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋

豆成品等优质卵白

多摄入西兰花、菠菜等高纤维蔬菜

同期自愿减少高油高糖

及过咸食品的摄入

让体格追念养分平衡

PART.2

科学畅通，燃脂塑形

管住嘴更要迈开腿

畅通复原应遵守从低强度运行

依次渐进的原则

前期以慢跑、拍浮、跳绳等

中低强度有氧畅通为主

同期聚合俯卧撑、深蹲

平板提拔等抗阻检察

每周总畅通本领

提倡保捏在150至300分钟

总耗尽热量可设定在2000千卡以上

要道在于坚贞造反、防御科学

幸免因急于求成而导致畅通毁伤

PART.3

俗例加捏，收心定神

雅致的生存俗例能让减脂渔人之利

收假先收心，立即调遣作息

争取每晚的高质料寝息

幸免熬夜打乱弃旧容新节拍

要相配贵重的是

保证逐日1500-2000毫升足量饮水

这不仅能增强饱腹感

更有助于排出体内过剩钠分

促进弃旧容新

助你速即找回澄莹干练的情景

PART.4

坚捏自律，易游娱乐冲破瓶颈

体重科罚是永恒课题

濒临节日后的泛泛波动无需惊险

提倡战友们可偶然记载

饮食、畅通与体重变化

当遭受减脂平台期时

可主动调遣检察强度

变换畅通方式

用坚捏冲破瓶颈

底下保举一套高效的HIIT燃脂组合

每次只需20分钟（轮回3-4组）

就能让燃脂效力捏续一整天

开合跳30秒

快速激活全身，干与情景

高抬腿30秒

强化中枢肌群，速即擢升心率

表率俯卧撑30秒

闇练上肢力量，紧致肌肉线条

俯卧登山30秒

高效燃脂，收紧腰腹，沉着中枢

深蹲跳30秒

塑形臀腿，增强下肢爆发力

浅近波比跳30秒

全身复合当作，燃脂效力之王

温馨辅导

每组当作间休息30-60秒

生人可得当延伸间歇本领

要难忘当作质料远重于完成数目

收假即收心

让咱们沿路动起来

以最好情景奔赴战位

成为军营里那谈

最靓丽、最飒爽的景象线！

供稿：鄂尔多斯支队 李达文、赵根培